Las lesiones de tobillo son las lesiones musculoesqueléticas más comunes en el deporte y pueden incluso quitarte semanas de la temporada. Para quienes no tienen antecedentes de lesiones de tobillo, este puede ser un excelente programa de mantenimiento para fortalecer los músculos que sostienen el tobillo. Para quienes han tenido esguinces de tobillo (esta temporada o anteriormente), se ha producido daño en los ligamentos que rodean el tobillo. Al fortalecer los músculos, se recupera ese soporte que puede faltar. Aquí tienes un programa relativamente rápido en el que puedes elegir lo que mejor te funcione o seguirlo completo. Estos básicamente aumentan en dificultad. Si no has tenido una lesión de tobillo, puedes omitir los dos primeros si quieres (círculos, alfabetos). Si has tenido una lesión, concéntrate definitivamente en los primeros ejercicios y avanza hasta los últimos 3 a medida que te fortalezcas y tengas más confianza en la estabilidad de tu tobillo. Equipo: banda de resistencia (pídela en Amazon, Theraband es una buena marca); almohadilla de espuma (no es importante si no puede conseguir una) Si no puede conseguir una banda de resistencia: para esos ejercicios, siéntese en el suelo y use la pelota contra la pared para empujar y crear fuerza en las direcciones que se muestran (para la dorsiflexión, puede hacer más de una retención, tire de los dedos de los pies hacia la nariz y mantenga durante 5 segundos, luego descanse) Si tiene alguna pregunta, no dude en comunicarse con: Ariana Chambers, MS, LAT, ATC Celular de trabajo (texto): 336-618-0811 Correo electrónico: amchambe@wakehealth.edu
Programa de fortalecimiento del tobillo
